비타민D 결핍 되지 않게 꼭 먹어야 하는 이유

비타민D 보충은 따사로운 햇볕이 최고입니다

비타민D의 중요성

1. 칼슘 및 인 흡수 조절
   - 비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

2. 면역 체계 기능 촉진
   - 비타민D는 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하여 자가면역질환 예방에 도움을 줍니다. 

3. 뼈와 치아 성장 및 발달 지원
   - 비타민D는 뼈와 치아의 전형적인 성장과 발달을 지원합니다.

4. 골다공증 및 골연화증 예방
   - 비타민D 부족 시 골다공증이나 골연화증이 발생할 수 있어 낙상 및 골절 위험이 높아집니다. 

우리나라의 비타민 D 부족 현황

- 우리나라는 일조량이 많아 비타민D 합성이 잘 되는 편이지만, 최근 실내생활 증가로 인해 비타민D 부족이 문제가 되고 있습니다. 

따라서 비타민D 섭취는 골 건강, 면역 기능, 만성 질환 예방 등 다양한 측면에서 중요하며, 특히 우리나라에서도 비타민D 부족이 문제가 되고 있어 적절한 섭취가 필요합니다.

 

비타민 D 보충 방법

1. 햇빛 노출
   - 비타민D는 피부에서 자외선 B(UVB)에 의해 합성되므로, 주 2-3회 오전 10시~오후 3시 사이에 팔, 다리 등 피부를 5-30분 정도 햇빛에 노출시키는 것이 좋습니다. 

2. 비타민D 함유 식품 섭취
   - 비타민D가 풍부한 식품으로는 지방생선(연어, 고등어, 참치 등), 달걀 노른자, 버섯, 유제품 등이 있습니다. 

3. 비타민D 보충제 복용
   - 햇빛 노출이나 식품 섭취만으로 부족한 경우, 의사 상담 후 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

4. 비타민D 주사

   - 병원에서 비타민D 주사를 맞을 수 있습니다.

비타민 D 섭취량 권장

- 성인의 경우 하루 600-800 IU(국제단위)의 비타민 D 섭취가 권장됩니다. 

추가 팁

- 비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 
- 비타민 D 결핍 예방을 위해 정기적인 혈액 검사를 받는 것이 좋습니다. 

따라서 비타민 D 섭취를 위해 햇빛 노출, 비타민 D 함유 식품 섭취, 보충제 복용 등 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 특히 개인의 상황에 맞는 적절한 섭취량 유지가 중요합니다. 

 

비타민 D 함유 식품

1. 지방생선
   - 연어, 고등어, 참치 등 지방생선은 비타민 D가 풍부합니다.

2. 달걀 노른자
   - 달걀 노른자에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

3. 버섯
   - 새송이, 느타리, 팽이, 양송이, 표고 버섯 등이 비타민 D 전구체인 에르고스테롤을 함유하고 있습니다. [1], [4]

4. 유제품
   - 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품에도 비타민 D가 포함되어 있습니다. 

5. 콩 음료
   - 콩 음료에도 비타민 D가 함유되어 있습니다. 

6. 마가린
   - 마가린에는 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 

추가 정보

- 비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.

따라서 지방생선, 달걀 노른자, 버섯, 유제품, 콩 음료, 마가린 등 다양한 비타민 D 함유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 개인의 상황에 맞는 적절한 섭취량 유지가 중요합니다.