콜레스테롤 낮추는 음식과 쉽게 실천할 수 있는 생활습관개선방법

운동으로 건강한 몸매를 유지하고 있는 여성

 

50대부터는 필수적으로 콜레스테롤 관리 해야하는 거 아시죠?

제 주위에도 50대부터는 많은 분들이 콜레스테롤 고민을 하시더라구요.

 

그래서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 쉽게 구할 수 있고, 일상에서 간단히 먹을 수 있는 것들을 몇 가지를 소개할게요!

 

1. 귀리와 오트밀

• 귀리나 오트밀은 아침 식사로 많이 먹죠. 이들은 식이섬유가 풍부해서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 좋아요.

2. 견과류

• 아몬드, 호두 같은 견과류는 좋은 지방이 많아요. 하루에 한 줌씩 먹으면 심장 건강에 도움이 됩니다.

3. 올리브유

• 요리할 때 사용하는 기름을 올리브유로 바꿔보세요. 이 기름은 좋은 지방이 많아서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 돼요.

4. 생선

• 연어, 고등어 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해요. 이 성분이 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 지켜줍니다.

5. 과일과 채소

• 사과, 딸기, 당근, 시금치 같은 과일과 채소는 식이섬유가 많아 콜레스테롤을 낮추는 데 좋아요. 특히, 사과나 베리류는 쉽게 간식으로 먹을 수 있어요.

6. 콩류

• 콩, 렌틸콩, 검은콩 같은 콩류는 단백질도 많고 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식이에요. 샐러드나 국에 넣어 먹기 쉬워요.

7. 아보카도

• 아보카도는 좋은 지방이 가득해서, 샐러드에 넣어 먹거나 빵에 발라 먹으면 좋아요.

이 음식들을 자주 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장까지 더 건강하게 지킬 수 있답니다!

 

콜레스테롤에 좋은 아보카도

 

평상시 콜레스테롤 관리방법 및 생활 습관 개선 방법을 알아볼께요.

1. 건강한 식단:
2. 규칙적인 운동:
3. 체중 관리:
4. 금연:
5. 알코올 섭취 제한:
6. 정기적인 검진:

이미 안 좋은 상태라면 생활습관 개선과 함께 병원에서 처방해주는 콜레스테롤 조절 약물치료를 병행하시는 게 좋습니다.

• 스타틴(Statins): LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 많이 사용되는 약물입니다. 심장병의 위험이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.
• 피브레이트(Fibrates): 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 약간 높일 수 있습니다.
• 에제티미브(Ezetimibe): 콜레스테롤의 장내 흡수를 줄이는 약물로, LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다.
• PCSK9 억제제: 최근 개발된 약물로, LDL 콜레스테롤을 현저히 낮출 수 있습니다. 주로 고위험군에서 사용됩니다.

운동합시다

 

마지막으로 콜레스테롤이란 무엇인지 알기 쉽게 설명해볼께요.

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 일종의 지방이에요. 이건 세포의 벽을 튼튼하게 하고, 호르몬이나 비타민 D를 만드는 데 사용돼요. 하지만 콜레스테롤이 너무 많으면, 혈액 속에 쌓여서 건강에 문제가 생길 수 있어요. 특히, 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 병의 원인이 될 수 있죠.

콜레스테롤의 종류

1. 나쁜 콜레스테롤 (LDL):
2. 좋은 콜레스테롤 (HDL):

총 콜레스테롤과 중성지방

• 총 콜레스테롤: 혈액 속에 있는 모든 콜레스테롤을 합친 거예요. 이게 너무 많으면 심장병에 걸릴 가능성이 높아져요.
• 중성지방: 우리가 먹는 음식에서 에너지가 남으면 중성지방이라는 형태로 몸에 저장돼요. 중성지방이 너무 많으면 역시 심장병에 걸릴 위험이 커져요.

콜레스테롤 수치와 건강 위험

• 이상지질혈증: 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방이 많고, 좋은 콜레스테롤(HDL)이 적은 상태를 말해요. 이런 상태가 되면 심장병이나 뇌졸중 같은 병에 걸릴 위험이 높아져요.

이렇게 보면, 콜레스테롤이 우리 몸에 꼭 필요하지만, 너무 많으면 건강에 해로울 수 있다는 걸 알 수 있어요. 위에 설명드린 건강한 음식과 건강한 생활습관으로 콜레스테롤을 잘 관리해 모두 120세까지 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다..