과민성 대장 증후군 원인, 증상, 치료방법, 좋은음식, 나쁜음식은?

과민성대장증후군으로 속이 불편한 여성

 

과민성 대장 증후군은 대장의 기능에 문제가 생겨서 복통이나 불편함, 배변 습관의 변화가 발생하는 만성 소화기 질환입니다. 심각한 질환은 아니지만, 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다.

 

과민성 대장 증후군의 원인은?

장 근육의 문제: 장의 근육이 너무 강하거나 약하게 수축하여 증상이 나타날 수 있습니다.

신경 문제: 장과 뇌 사이의 신호가 제대로 전달되지 않아서 문제가 생길 수 있습니다.

장내 세균 불균형: 장내 세균의 변화가 원인일 수 있습니다.

스트레스: 스트레스나 불안이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

과민성 대장 증후군의 증상은?

복통: 복부 통증이나 불편함이 자주 발생합니다. 배변 후에 통증이 줄어드는 경우가 많습니다.

복부 팽만감: 장에 가스가 차서 배가 부풀어 느껴집니다.

배변 변화: 변비(변이 잘 나오지 않음) 또는 설사(자주 설사)가 있을 수 있습니다.

변의 잔여감: 배변 후에도 대변이 남아 있는 느낌이 들 수 있습니다.

점액 배출: 대변에 점액이 섞여 나올 수 있습니다.

 

진단받는 방법은?

과민성 대장 증후군은 증상에 따라 진단합니다. 특정 검사는 없지만, 다른 질환을 배제하기 위해 혈액 검사나 대장내시경 등을 받을 수 있습니다.

 

치료 방법

1. 식이요법:

포드맵 식단: 특정 음식(예: 양파, 마늘, 사과 등)을 줄여서 증상을 완화할 수 있습니다.

섬유질 조절: 변비형 과민성 대장 증후군에는 섬유질을 늘리고, 설사형 과민성 대장 증후군에는 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 약물 치료:

진경제: 복통 완화에 도움을 줍니다.

지사제: 설사를 줄여줍니다.

변비 완화제: 변비를 해결합니다.

항우울제: 장의 신경을 안정시켜 증상을 완화할 수 있습니다.

 

3. 심리 치료:

명상과 요가: 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

 

4. 생활습관 개선:

규칙적인 운동: 장 건강을 좋게 하고 스트레스를 줄입니다.

수면: 충분한 수면이 중요합니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식

1. 저포드맵 식품

저 포드맵 식단: 포드맵(발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올)을 적게 포함하는 식품을 선택합니다. 예를 들어:

딸기, 블루베리, 바나나: 저-포드맵 과일 중 일부입니다.

시금치, 당근, 오이: 저-포드맵 채소로 소화가 잘 됩니다.

통곡물: 오트밀, 퀴노아, 현미 등은 대체로 안전한 선택입니다.

저포드맵 과일

 

 

2. 섬유질이 풍부한 음식

물에 잘 녹는 섬유질: 오트밀, 사과, 배, 당근 등은 장에 부담을 덜어줍니다.

작은 양의 섬유질: 대량의 섬유질은 일부 과민성 대장 증후군 환자에게 불편할 수 있으므로, 적당량의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 건강한 지방

아보카도: 건강한 지방과 비타민이 풍부합니다.

올리브유: 소화가 잘 되는 건강한 지방으로 장을 자극하지 않습니다.

 

4. 프로바이오틱스가 포함된 음식

요거트: 특히 저지방 그릭 요거트는 유익한 장내 세균을 도와줄 수 있습니다.

김치, 사우어크라우트: 발효된 음식은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 부드러운 조리법

삶거나 구운 음식: 볶음보다는 삶거나 구운 음식이 소화에 더 좋습니다.

 

과민성 대장 증후군에 나쁜 음식

1. 고 포드맵 식품

양파, 마늘: 고 포드맵 함유량으로 증상을 악화시킬 수 있습니다.

사과, 배: 고 포드맵 과일로, 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.

밀가루: 많은 가공 식품에서 발견되는 밀가루는 과민성 대장 증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

2. 지방이 많은 음식

튀긴 음식: 기름진 음식은 장을 자극하고 증상을 악화시킬 수 있습니다.

고지방 육류: 베이컨, 소시지 등 고지방 육류는 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

 

3. 설탕과 인공 감미료

고당분 음료: 탄산음료, 에너지 음료 등은 가스를 유발하고 복부 팽만감을 증가시킬 수 있습니다.

인공 감미료(설탕 대신 단맛을 내는 데 사용하는 화학합성물): 소화되지 않고 장내 가스를 유발할 수 있습니다.

 

4. 알코올과 카페인

커피, 차, 에너지 음료: 카페인은 장을 자극하여 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.

알코올: 알코올은 장을 자극하고 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

5. 고섬유질 식품(일부)

콩류: 검정콩, 렌즈콩 등은 일부 과민성 대장 증후군 환자에게 가스와 복부 불편을 유발할 수 있습니다.

크루시퍼스 채소: 브로콜리, 콜리플라워 등은 가스를 생성할 수 있습니다.

 

추가 팁

음식 일기 작성: 자신에게 어떤 음식이 증상을 유발하는지 기록하여 피해야 할 음식을 파악하세요.

소량씩 시도: 새로운 음식을 도입할 때는 소량으로 시작하여 몸의 반응을 확인하세요.

이 정보를 바탕으로 자신의 몸에 맞는 식단을 찾아 과민성대장증후군 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.