나쁜 콜레스테롤이란? 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 및 LDL콜레스테롤 낮추는 음식

 

1. 나쁜 콜레스테롤이란?

나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL(저밀도 지단백)은 혈액을 통해 콜레스테롤을 조직으로 운반합니다.

하지만 과도하게 증가하면 혈관 벽에 쌓여 플라크를 형성하며 동맥을 좁히고 경직시킵니다.

 

이는 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 원인이 되므로 수치를 관리하는 것이 필수적입니다.

 

2. 나쁜 콜레스테롤 증가의 원인

포화 지방과 트랜스 지방을 과다 섭취하면 LDL이 급증합니다. 육류, 튀긴 음식, 마가린, 패스트푸드 등이 대표적입니다.

신체 활동 부족은 LDL 제거 능력을 저하시켜 혈중 농도를 높이며, 흡연과 과도한 음주도 대사 과정을 방해해 LDL을 증가시킵니다. 유전적 요인 역시 LDL 수치에 영향을 미칩니다.

맛있어도 콜레스테롤 증가의 주범이랍니다

 

3. 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 방법

식단 조절과 운동이 핵심입니다. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 식이섬유와 불포화 지방산을 풍부하게 섭취하세요. 귀리, 현미, 사과, 연어 등은 LDL을 낮추는 데 효과적입니다.

 

유산소 운동을 주 3~5회 실천하고, 정기 검진으로 수치를 점검하세요. 금연과 절주도 필수적입니다.

 

4. 나쁜 콜레스테롤에 좋은 음식

견과류는 불포화 지방산이 풍부해 LDL 감소에 유익합니다. 현미, 귀리, 사과는 식이섬유로 콜레스테롤 흡수를 억제합니다. 연어, 고등어는 오메가-3 지방산을 제공하며, 올리브유와 채소 중심의 식단은 혈관 건강에 좋습니다.

지중해식 식단을 참고하는 것도 추천됩니다.

 

5. 나쁜 콜레스테롤 낮추는 운동

유산소 운동은 LDL을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 효과적입니다.

하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 실천하세요.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 대사 개선에 도움을 주며, 근력 운동은 지방 감소와 대사 증진 효과가 있습니다.

 

 

 

LDL 콜레스테롤 관리는 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연 및 절주를 통해 가능하며, 정기 검진으로 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 지속적인 관리로 심혈관 질환 위험을 낮추고 건강한 삶을 유지하세요.