러닝은 암, 심혈관질환 예방에 도움을 주는 운동
러닝은 탄수화물과 지방을 동시에 연소시켜 체중감량에효과적입니다. 일정시간 동안 높은 심박수를 유지하는 유산소운동이기 때문에 신진대사가 촉진되고 혈액순환도 좋아집니다.. .
연구 결과에 따르면, 러닝은 심혈관질환과 암, 사망 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 호주 빅토리아 대학 연구팀은 시속 8km 이하의 속도로 일주일에 한 번이라도 50분씩 달리는 사람이 러닝을 전혀 하지 않는 사람보다 조기 사망 위험이 약 27% 낮고, 심혈관질환 위험은 30%, 암 위험은 23% 감소한다고 발표했습니다.
55,000명을 대상으로 어떤연구에서는 일주일에 세 번 단17분씩만 뛰면 치명적인 심장마비나 뇌졸중 위험이 55% 감소한다는 결론을 내렸습니다.
러닝은암을 치료하지는 않지만, 많은 연구에서 암 예방에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 예를 들어, Cancers (Basel)지에 발표된 연구에 따르면, 운동을 한 사람들은 대장암에 걸릴 확률이 70% 낮았고, 유방암에 걸릴 확률은 약 30~40% 낮았으며, 전립선암 위험도 5%에서 65% 사이로 감소했습니다. 또한 러닝은암 환자들의 치료를 도와줄 수 있다고 결론을 내렸습니다..
러닝은 인지기능과 뇌기능을 개선하는 운동
러닝의 신체적인 이점도 크지만, 정신적인 이점도 놓치지 말아야 합니다.
Psychonomic Bulletin and Review의 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 나이가 들면서 나타나는 정신적 능력 감소를 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한, Frontiers in Aging Neuroscience의 연구에서는 유산소 운동을 하는 50세 이상 성인들이 더 나은 인지 기능과 뇌의 혈류 개선을 경험한다고 합니다.
게다가, '알츠하이머병 저널'에 실린 연구에 따르면, 매주 약 24.6km을 달리는 사람들은 알츠하이머병으로 사망할 확률이 40% 낮다는 결과가 나왔습니다.
러닝은 비용이 많이 들지 않는 경제적인 운동
러닝을 위해 비싼 러닝화나 장비를 살 수도 있지만, 기본적인 장비만으로도 충분히 시작할 수 있습니다. 다른 스포츠에 비해 러닝은 가장 경제적인 운동중 하나입니다.
러닝은 나의 상황에 따라 할 수 있는 자유로운 운동
러닝은 개인에게 맞출 수 있는 유연한 운동입니다. 혼자서 달리거나 친구들과 함께 달릴 수 있습니다. 재미를 위해 달리거나 목표를 정하고 훈련할 수도 있습니다. 개인 컨디션과 상황에 따라 10분 동안 짧게 달리거나 2시간 동안 길게 달릴 수도 있으며, 아침에 달리며 하루를 활기차게 시작하거나 저녁때 하루를 일과를 마무리하는 시간에 달릴 수도 있습니다. 러닝의 큰 장점은 자신의 일정과 목표와 컨디션에 맞춰 조정할 수 있다는 것입니다.
러닝은 기분을 좋게하고행복감을주는 운동
러닝은 기분을 좋게 하고 행복감을 높여줍니다. 연구에 따르면, 러닝은 사람들의 기분과 행복감을 향상시킬 수 있습니다. 글래스고칼레도니안 대학의 연구에서는 파크런에 참여한 8,000명 이상의 사람들이 건강과 행복에 대해 설문조사를 했습니다. 그들은 평균보다 높은 점수를 받았고, 89%는 러닝이 그들을 더 행복하게 만들고 정신 건강에 긍정적인 영향을 준다고 답했습니다. 이는 러닝에서 얻을 수 있는 최고의 이점 중 하나입니다.
러닝은암이나 심혈관 질환 예방뿐 아니라 뇌 건강에도 좋고 경제적이고, 자유롭게 할 수 있으며, 몸과 마음 모두에 좋은 운동입니다.
효과적으로러닝을 시작하려면
러닝을 처음 시작한다면 좋은 컨디션에서 익숙한 장소에서 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 무리하지 말고 운동량을 서서히 늘리는 것이 중요합니다. 먼저 30분에서 1시간 정도 걷기를 통해 기초 체력을 길러야 합니다. 이후에 천천히 러닝을 시작하는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 빠르게 달리면 몸에 무리가 갈 수 있으므로, 서서히 달리면서 다리에 가해지는 충격에 적응하는 시간이 필요합니다. 인대와 힘줄이 강화되는 데는 약 2~3개월이 걸리므로 서서히 늘려가며 다리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
러닝 운동 전 워밍업과 마무리 운동
운동 전워밍업과 마무리 운동도 중요합니다. 운동 전후 10분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 안전하게 운동을 할 수 있습니다.적절한워밍업으로근육에혈액을증가시키고부상을방지하며운동효과를더욱높여줍니다. 운동마무리후간단한스트레칭등의 정리 운동은 달리면서 쌓인 젖산을 빠져나가도록 하여 피로 해소에 도움을 줍니다.
러닝 운동 팁
자기의 페이스를 스스로 조절하는 것이 어렵다면 이미 러닝을 해본 경험이 있는 친구나 동료와 같이 시작하는 것도 좋습니다. 너무 숨차지 않게 대화를 할 수 있는 속도로 달리는 것이 좋습니다.