요일별 건강식단을 제안합니다

건강식단을 위한 신선한 음식 재료

 

저도 요즘 실천하고 있는 쉽게 따라할수 있는 건강식단을 제안해 드릴께요.

저는 찌개나 국이 없으면 밥을 잘 못 먹을 정도로 한식파라역류성위염을 달고 살았는데, 요즘 아래와 같이 실천하니, 역류성위장염도 없어지고 뱃살도 많이 빠지고 변비도 없어지고 활력도 생기고 있답니다. 먹다보니건강에도 좋은데 맛도 있어요. 무리하지 않게 할 수 있도록 저녁 한끼만은 그래도 한식으로 먹고 있답니다.여러분도 아래 참고하셔서 잘 챙겨드세요.

 

월요일

• 아침: 오트밀(아몬드, 블루베리, 꿀 약간) + 그릭요거트 + 녹차
• 점심: 닭가슴살 샐러드(양상추, 토마토, 오이, 아보카도) + 올리브유 드레싱 + 통밀빵 한 조각
• 저녁: 된장찌개(두부, 애호박, 버섯) + 현미밥 + 김치 + 오이무침

화요일

• 아침: 스크램블 에그+ 호밀빵 + 사과 한 개
• 점심: 통밀 파스타(토마토 소스, 닭가슴살, 버섯) + 혼합 샐러드
• 저녁: 잡채(당면, 소고기, 시금치, 당근) + 현미밥 + 미역국 + 나물 반찬

수요일

• 아침: 샐러드(바나나, 시금치, 아몬드, 치아씨드) + 삶은 달걀 2개
• 점심: 곡물밥(현미, 보리) + 된장찌개(두부, 애호박, 버섯) + 김치 + 나물 반찬
• 저녁: 고등어 구이 + 현미밥 + 시금치 된장국 + 깍두기

목요일

• 아침: 아보카도 토스트(통밀빵, 그릭요거트) + 냉동 블루베리 한줌 + 아메리카노
• 점심: 퀴노아 샐러드(퀴노아, 병아리콩, 오이, 토마토, 파슬리) + 구운 닭가슴살
• 저녁: 불고기(소고기, 양파, 당근) + 현미밥 + 무생채 + 콩나물국

금요일

• 아침: 요거트(베리류, 호두, 꿀) + 삶은 달걀 + 녹차
• 점심: 비빔밥(현미밥, 나물, 고추장 소스) + 된장국
• 저녁: 제육볶음 + 상추쌈(고추, 마늘) + 현미밥 + 배추된장국

토요일

• 아침: 바나나 팬케이크(통밀가루, 계란, 바나나) +오렌지주스
• 점심: 통밀 샌드위치(터키 햄, 치즈, 양상추, 토마토) + 과일 혹은 야채 샐러드
• 저녁: 닭볶음탕(감자, 당근, 양파) + 현미밥 + 열무김치 + 미역국

일요일

• 아침: 오믈렛(채소, 치즈) + 통밀빵 + 망고스무디(우유, 꿀, 그릭요거트, 냉동망고)
• 점심: 닭가슴살과 채소 구이(파프리카, 브로콜리, 감자) + 샐러드
• 저녁: 된장국(두부, 애호박, 시금치) + 현미밥 + 삼치구이 + 무나물

추가 팁:

• 간식: 하루 두 번 정도, 과일(사과, 바나나, 귤 등), 견과류(아몬드, 호두) 또는 요거트를 간식으로 섭취하세요.
• 수분 섭취: 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시면서 수분을 충분히 보충하세요.

건강에 좋은 대한민국 전통 한식

 

이 식단대로 드시면 몸과 마음이 더 건강해지실 거예요!

 

1.    체중 관리: 이 식단을 꾸준히 드시면 자연스럽게 체중이 조절될 거예요. 배부르게 드시면서도 과식하지 않게 도와주니까, 다이어트하실 때도 도움이 됩니다.

2.    에너지 증가: 좋은 탄수화물을 꾸준히 드시면 하루 종일 기운이 나실 거예요. 피로도 덜 느끼고, 일할 때나 공부할 때 집중도 더 잘 되실 거예요.

3.    소화 건강: 섬유질이 많은 음식을 드시면 변비도 예방되고, 속도 편안해지실 거예요. 소화가 잘 되니까 속이 더 편하실 거예요.

4.    심장 건강: 이 식단은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주기 때문에 심장도 튼튼해지실 거예요. 심장 건강에 좋은 음식들이라서, 건강하게 오래 지내실 수 있어요.

5.    면역력 향상: 비타민과 미네랄이 풍부해서 감기 같은 것도 덜 걸리게 도와드려요. 몸이 더 튼튼해지시는 거죠.

6.    피부와 모발 건강: 과일과 채소 덕분에 피부도 더 밝고 건강해지시고, 머리카락도 튼튼해지실 거예요.

7.    정신적 안정: 뇌에 좋은 음식들이라 집중력도 높아지고, 스트레스도 덜 느끼게 되실 거예요.

8.    건강한 식습관 형성: 이 식단을 계속 지키시면 건강한 식습관이 자연스럽게 몸에 배어서, 오래도록 건강하게 지내실 수 있을 거예요.

 

쉽게 말하면, 이 식단을 따라 드시면 몸도 마음도 더 건강해지시고, 하루하루가 더 활기차게 변하실 거예요!

건강에 좋은 담백한 비빔밥