잘못된 자세로 신경이 눌려서 발생하는 손 팔 저림 치료방법

거북목(일자목)이나 목디스크으로 인해 신경이 눌려 발생하는 손저림 팔 저림을 완벽하게 치료하기 위해서는 근본 원인을 해결하고, 증상을 관리하는 접근이 필요합니다. 거북목은 경추(목)의 정상적인 커브가 없어지면서 머리와 목이 앞으로 나오는 자세를 말하는데, 이로 인해 목 주변의 근육과 인대가 긴장되고 신경을 압박할 수 있습니다. 이러한 압박이 팔 저림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

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아래와 같은 노력들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 자세 교정

거북목을 근본적으로 해결하려면 잘못된 자세를 교정하는 것이 가장 중요합니다.

• 앉는 자세: 컴퓨터를 사용할 때 목이 앞으로 나오는 자세를 피하고, 화면을 눈높이에 맞춰 조정합니다. 의자에 등을 바르게 대고 앉고, 어깨를 뒤로 펴는 것이 중요합니다.
• 서 있는 자세: 서 있을 때도 어깨와 귀가 일직선이 되는 올바른 자세를 유지합니다.
• 스마트폰 사용 습관: 스마트폰을 사용하면서 고개를 숙이는 시간이 많다면, 이 또한 거북목을 악화시킵니다. 눈높이에 맞춰 스마트폰을 들고, 장시간 사용을 피하는 것이 좋습니다.

2. 근력 강화와 스트레칭

목과 어깨의 근육 불균형을 해결하기 위해서는 근력 강화 운동과 스트레칭이 필요합니다.

• 목 스트레칭: 하루에 몇 번씩 목을 천천히 돌리거나, 고개를 좌우로 기울여서 목 근육을 스트레칭합니다.
• 경추 안정화 운동: 고개를 뒤로 젖히거나, 턱을 당기면서 경추의 C자 커브를 다시 형성하는 운동(턱 당기기, Chin tuck)이 도움이 됩니다.
• 어깨 및 상체 운동: 견갑골을 안정화시키는 운동(예: 팔굽혀 펴기, 플랭크 등)과 상체 근력을 강화하여 거북목의 부하를 줄일 수 있습니다.

3. 물리치료

물리치료는 거북목으로 인한 근육 긴장과 신경 압박을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 경추 견인: 물리치료사는 경추(목)을 부드럽게 견인하여 신경 압박을 줄일 수 있습니다.
• 초음파 및 전기 자극 치료: 신경 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마사지 및 근막 이완: 긴장된 근육을 풀어주고, 근막 이완을 통해 목과 어깨의 근육 뭉침을 완화합니다.

 

4. 침 치료 및 추나요법

• 침 치료는 경혈 자극을 통해 신경 압박을 완화하고 혈액순환을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 근육의 긴장을 줄이고, 염증을 감소시키며 통증을 완화하는 역할을 합니다.
• 추나요법(한의학의 정형 치료)은 거북목으로 인한 척추 불균형을 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 신경 차단 치료 또는 약물 치료

증상이 심하거나 물리치료나 침 치료로 해결되지 않을 경우, 신경 차단술이나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

• 신경 차단술: 경추 부위에서 신경이 눌린 부분에 약물을 주사하여 염증을 줄이고, 통증을 완화할 수 있습니다.
• 소염진통제: 일시적으로 염증과 통증을 줄여 증상을 관리할 수 있습니다.

 

6. 수술적 치료

만약 보존적 치료가 효과가 없고, 신경 압박이 심해져서 일상생활에 큰 지장이 있는 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 대표적인 수술로는 경추 디스크 수술이나 신경 감압술이 있습니다. 하지만 대부분의 경우 수술은 마지막 수단으로 권장됩니다.

 

7. 생활 습관 변화

• 규칙적인 운동: 거북목 교정을 위한 운동을 꾸준히 하면 목 주변 근육이 강해지고, 증상이 점차 호전될 수 있습니다.
• 적절한 베개 선택: 목의 곡선에 맞춘 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 너무 높은 베개는 목을 더 긴장시키므로, 낮고 편안한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 적절한 휴식: 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우, 30분에서 1시간마다 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 합니다.

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거북목으로 인한 팔 저림을 완벽하게 치료하려면, 자세 교정, 근육 강화, 물리치료와 같은 비수술적 방법을 통해 증상을 관리하고, 거북목의 근본 원인을 해결해야 합니다. 증상이 심하거나 이러한 보존적 치료로 해결되지 않을 경우, 약물이나 신경 차단술, 수술적 방법도 고려될 수 있습니다. 꾸준한 치료와 생활 습관 교정이 장기적인 개선에 중요합니다.