추울 때 두통 원인, 예방법, 대처법, 심해지는 이유

추운 날씨에 발생하는 두통은 여러 가지 원인과 메커니즘이 작용한 결과입니다. 이를 이해하면 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다.

추울 때 두통의 주요 원인

혈관 수축
추운 날씨에서는 체온 유지를 위해 혈관이 수축합니다. 특히 두피와 얼굴의 혈관이 수축하면 혈류량이 감소하면서 두통이 발생할 수 있습니다. (특징: 찌릿하거나 압박감 있는 통증)

 

긴장성 두통
추위로 인해 근육이 긴장하거나 움츠러들면서 목, 어깨, 두피 근육의 긴장이 두통을 유발할 수 있습니다. (특징: 머리를 조이는 듯한 통증)

 

부비동 압력 변화
차가운 공기를 들이마시면 부비동 내부 압력이 변화하여 염증이 있는 경우 두통이 악화될 수 있습니다. (특징: 코 주변, 눈 주위의 통증)

 

저체온증 또는 추위 노출
장시간 추위에 노출되면 저체온증이 발생할 수 있고, 이로 인해 두통, 어지럼증, 혼란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

저혈당 및 에너지 부족
추위에서 몸이 열을 내기 위해 더 많은 에너지를 소비하면서 혈당이 떨어져 두통이 생길 수 있습니다.

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대처 방법

체온 유지

모자나 귀마개를 착용하여 두피와 귀의 체온을 보호합니다.목도리를 착용해 목 주변의 혈관을 따뜻하게 유지하면 혈액순환 개선에 도움 됩니다.

 

수분 섭취
추운 날씨에서도 탈수가 발생할 수 있습니다. 충분히 따뜻한 물이나 허브티 등을 마셔 수분을 유지하세요.

 

적절한 휴식
긴장성 두통이 발생했을 때는 따뜻한 공간에서 목과 어깨를 마사지하거나 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.

 

호흡 조절
코로 천천히 숨을 쉬어 차가운 공기가 직접 폐로 들어가지 않도록 하고, 부비동 압력을 완화할 수 있습니다.

 

식사 및 간식 섭취
추운 날씨에 외출 전에는 따뜻하고 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하여 저혈당을 예방하세요.

 

온찜질
머리, 목, 어깨에 온찜질을 하면 혈관이 확장되고 근육이 이완되어 통증이 완화됩니다.

예방 방법

추운 날씨에는 갑작스러운 온도 변화(예: 실내에서 바로 추운 외부로 나가는 것)를 피하세요.

규칙적인 운동으로 혈액순환을 개선하고 몸을 추위에 덜 민감하게 만드세요.

부비동염이나 만성 질환이 있다면 미리 치료하여 추위에 민감한 상태를 방지하세요.

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의학적 도움을 받아야 할 경우

 

다음과 같은 상황에서는 전문의의 진단과 치료가 필요합니다.

• 두통이 자주 반복되거나, 지속 시간이 길어질 때.
• 두통과 함께 어지럼증, 시야 장애, 구토 등의 증상이 동반될 때.
• 추위 노출 후 체온이 지나치게 낮아지면서 심한 혼란 상태가 나타날 때.

 

추위로 인한 두통은 혈관 수축, 근육 긴장, 부비동 압력 변화 등이 주요 원인이며, 체온 관리와 적절한 생활습관으로 예방과 대처가 가능합니다. 증상이 지속되거나 심할 경우에는 의학적 진단을 받아야 합니다.