영양결핍이 있을때 내 몸에 나타나는 신호들

영양 부족은 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 섭취하지 못할 때 발생하며, 이는 다양한 신체적, 정신적 이상으로 나타날 수 있습니다. 아래는 대표적인 영양 부족 증상 10가지를 정리한 것입니다.

1. 피로감 및 무기력

칼로리 부족 또는 철분, 비타민 B12, 마그네슘 부족 시 나타납니다.
지속적인 에너지 부족으로 일상생활에서 쉽게 피곤함을 느낍니다.

2. 탈모 및 머리카락 손상

단백질, 철분, 비오틴, 아연 부족이 원인입니다.
머리카락이 가늘어지고 잘 끊어지거나, 탈모가 발생할 수 있습니다.

3. 피부와 손발톱의 변화

비타민 A, C, E, 아연 부족으로 피부가 건조하고 갈라지며, 상처 치유 속도가 느려집니다.
손톱이 부서지거나 흰 반점이 나타날 수 있습니다.

4. 면역력 저하

비타민 C, D, 아연, 단백질 부족으로 감기, 감염 등에 쉽게 노출됩니다.
상처가 잘 낫지 않거나 질병 회복이 더디게 진행됩니다.

5. 체중 감소

단백질과 칼로리 부족으로 인해 체중이 급격히 감소하거나 근육이 감소합니다.
이는 근육 손실로 이어져 체력 저하를 유발할 수 있습니다.

6. 빈혈

철분, 비타민 B12, 엽산 부족이 주요 원인입니다.
피로, 어지럼증, 두통, 창백한 피부, 손발이 차가운 증상이 나타납니다.

7. 구강 및 잇몸 문제

비타민 C와 B 복합체 부족 시 입안에 궤양이 생기거나 잇몸에서 출혈이 발생합니다.
혀가 부어오르거나 통증이 동반될 수 있습니다.

8. 근육 경련 및 저림

마그네슘, 칼슘, 칼륨 부족이 원인입니다.
주로 밤에 종아리 경련, 손발 저림, 불편한 신경 증상이 나타납니다.

9. 시력 저하

비타민 A 부족이 원인으로, 특히 야맹증이나 안구 건조가 발생합니다.
심할 경우 실명 위험도 있습니다.

 

비타민A가 부족하면 시력이 저하되요

10. 우울감 및 집중력 저하

비타민 D, B6, 오메가-3 지방산 부족이 뇌 건강에 영향을 미칩니다.
기분이 가라앉고 우울증, 불안감, 집중력 저하와 같은 정신적 증상이 동반될 수 있습니다.

 

예방 및 개선 방법

균형 잡힌 식단 섭취: 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 고르게 섭취.
결핍된 영양소 보충: 필요시 멀티비타민 또는 특정 영양제를 복용.
정기적인 건강검진: 영양 상태와 결핍 여부를 확인하여 적절히 관리.
전문가 상담: 심각한 증상이 있을 경우 의사나 영양사와 상의.
영양 부족은 조기에 발견하고 교정하면 건강을 회복할 수 있으므로 증상을 무시하지 않는 것이 중요합니다.