다리 저림 원인부터 해결법까지! 원인별 치료법과 좋은 운동 소개

 

"다리 저림이 계속된다면, 단순 피로가 아닐 수 있습니다!"

현대인들은 장시간 앉아있는 습관, 잘못된 자세, 또는 특정 질환으로 인해 다리 저림을 자주 경험합니다.

하지만 다리 저림이 반복되면 단순히 혈액순환 문제뿐만 아니라 신경·혈관 질환일 수도 있습니다.

 

오늘은 다리 저림의 원인, 증상별 치료법, 그리고 좋은 운동과 영양 관리를 소개해 드리겠습니다.

1. 다리 저림 원인: 부위별로 확인하기

① 왼쪽 다리·오른쪽 다리 저림

• 한쪽 다리만 저릴 경우 대부분 신경 압박이나 척추질환을 의심할 수 있습니다.
  • 추간판탈출증(허리디스크): 척추 신경이 눌리면 한쪽 다리만 저리거나 통증이 발생합니다.
  • 좌골신경통: 허리에서 시작해 엉덩이, 다리까지 통증과 저림이 이어집니다.

② 종아리 저림

• 종아리는 혈액순환과 관련이 깊습니다.
  • 하지정맥류: 혈액이 제대로 순환되지 않아 종아리가 붓고 저림 증상이 생깁니다.
  • 근육 피로: 장시간 서 있거나 걷게 되면 종아리 근육이 뭉쳐 저림이 발생할 수 있습니다.

③ 허벅지 저림

• 대퇴 신경 압박: 골반이나 척추 문제로 허벅지 신경이 눌리면 저림이 나타납니다.
• 말초신경병증: 당뇨병 환자에게 자주 나타나는 증상으로 다리와 허벅지에 저림이 동반됩니다.

④ 발 저림

• 발 저림은 말초신경에 이상이 생겼을 때 흔히 나타납니다.
  • 족저근막염: 발바닥 통증과 함께 발이 저린 증상.
  • 당뇨병성 신경병증: 혈당 조절이 잘되지 않으면 신경이 손상되며 발저림이 발생합니다.

2. 다리 저림 관련 질환

1. 하지정맥류
   • 혈액이 정맥에 고여 다리에 통증, 붓기, 저림이 생깁니다.
   • 증상: 종아리의 혈관이 돌출되고 무겁거나 뻐근한 느낌.
   • 치료: 압박스타킹 착용, 혈액순환 개선 치료.
2. 하지불안 증후군
   • 자려고 누우면 다리에 불편감과 저림이 생겨 움직이고 싶은 충동이 생깁니다.
   • 원인: 철분 부족, 마그네슘 부족, 신경학적 문제.
   • 치료: 마그네슘 보충, 적절한 운동과 약물치료.
3. 척추 질환 (디스크·협착증)
   • 허리 디스크가 신경을 압박해 다리가 저립니다.
   • 증상: 한쪽 다리만 저리거나 엉덩이부터 발끝까지 통증.

3. 다리 저림에 좋은 운동과 스트레칭

① 종아리 스트레칭

• 벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.
• 효과: 종아리 근육을 풀어주고 혈액순환 개선.

② 허리 신경 늘리기

• 누워서 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 허리를 이완시킵니다.
• 효과: 척추 신경 압박 완화.

③ 발끝 당기기

• 앉은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당기며 종아리와 허벅지 뒷근육을 늘려줍니다.
• 효과: 다리 혈액순환 개선 및 저림 완화.

④ 고정된 자세 피하기

• 장시간 앉아있을 경우 1시간마다 일어나 가볍게 걷기가 필요합니다.

4. 다리 저림 예방과 영양 관리

1. 마그네슘 섭취
   • 다리 저림은 마그네슘 부족으로 생길 수 있습니다.
   • 음식: 바나나, 견과류, 시금치, 콩, 고등어.
2. 칼슘과 비타민D 보충
   • 뼈와 신경 건강을 위해 필수입니다.
   • 음식: 우유, 멸치, 달걀, 연어.
3. 수분 충분히 섭취
   • 탈수는 근육 경련과 다리 저림을 유발할 수 있으므로 물을 자주 마시는 습관을 가지세요.
4. 혈액순환 돕는 생활습관
   • 온찜질: 다리에 온찜질을 하면 혈액순환이 개선됩니다.
   • 다리 올리기: 자기 전 다리를 심장보다 높게 올리면 혈액순환에 도움이 됩니다.

5. 다리 저림, 병원에서 검사해야 할 때

다음과 같은 증상이 지속된다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

• 저림이 한 달 이상 지속되거나 악화될 때.
• 걷기 힘들 정도로 통증과 저림이 심할 때.
• 다리가 마비되거나 힘이 빠질 때.
• 당뇨, 허리 디스크 등의 기존 질환이 있는 경우.

관련 진료과: 신경과, 정형외과, 혈관외과

다리 저림, 생활습관과 관리가 중요합니다

다리 저림은 단순 피로로 넘길 수 있지만 척추, 혈관, 신경 이상으로도 발생할 수 있습니다.

원인을 파악하고 적절한 치료와 생활습관 개선이 필요합니다.

 

꾸준한 스트레칭과 영양 관리로 다리 건강을 지키고, 증상이 지속되면 전문의의 상담을 받아보세요.