발바닥 통증 ‘족저근막염’ 증상과 원인 예방법 및 치료방법은?

발바닥 통증을 느끼는 여성

 

족저근막염은 발뒤꿈치가 아프고 뻐근해지는 흔한 발 질환입니다. 발바닥에 있는 두꺼운 조직(족저근막)이 염증이 생기면서 발생합니다.

 

족저근막염증상

 

발뒤꿈치 통증:아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 가장 심하게 아프며, 걷거나 서 있을 때 통증이 더 나빠질 수 있습니다.

발바닥의 뻐근함:발바닥이 아프고 뻐근한 느낌이 있으며, 장시간 서 있거나 걷고 나서 증상이 심해집니다.

통증의 위치:주로 발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 중앙 부위에서 통증이 느껴집니다.

부풀거나 붓기:발뒤꿈치가 부풀거나 붓는 경우가 있을 수 있습니다.

 

족저근막염의 원인

 

과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷는 활동, 특히 단단한 바닥에서 오랜 시간 걷는 경우 발바닥의 족저근막에 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

체중 증가: 비만은 발바닥에 추가적인 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

비정상적인 보행 패턴: 발의 구조나 보행 패턴이 비정상적인 경우 족저근막에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.

부적절한 신발: 쿠션이 부족하거나 지지력이 없는 신발은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

높은 발굽: 하이힐 같은 신발은 발의 압력을 불균형하게 하여 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.

근육 불균형: 종아리 근육이 긴장하거나 약해지면 발바닥에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.

 

족저근막염의 진단

 

병력 및 증상 확인: 의사는 환자의 증상과 활동 이력을 확인하여 진단합니다.

신체 검사: 발 뒤꿈치와 발바닥을 눌러보면서 통증의 위치와 강도를 평가합니다.

영상 검사: 필요에 따라 X-ray나 MRI를 통해 다른 원인(예: 발톱 손상, 골절 등)을 배제할 수 있습니다.

 

족저근막염의 예방

 

적절한 신발 착용: 발에 맞고 쿠션이 좋으며 지지력이 있는 신발을 신는 것이 중요합니다.

발바닥 스트레칭: 발바닥과 종아리 근육을 자주 스트레칭하여 유연성을 유지합니다.

체중 관리: 비만은 발에 부담을 주므로 건강한 체중을 유지합니다.

운동 시 주의: 운동 전 충분한 준비운동을 하고, 무리하지 않도록 합니다.

피로 회복: 장시간 서 있거나 걷는 활동 후에는 발을 쉬게 하고 스트레칭을 해줍니다.

 

족저근막염과 관련된 질환

 

발톱 무좀: 족저근막염과 비슷한 통증을 유발할 수 있지만 발톱 변형이 동반됩니다.

척추 측만증: 척추의 비정상적인 만곡이 발바닥에 부담을 줄 수 있습니다.

당뇨병: 당뇨병 환자는 신경병증이 동반되어 발에 통증이나 이상감을 느낄 수 있습니다.

 

치료 방법

 

휴식 및 압박:

발을 쉬게 하고 과도한 활동을 피합니다. 차가운 압박으로 염증을 줄일 수 있습니다.

 

스트레칭 및 운동:

발바닥과 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭 운동이 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

적절한 신발 착용:

발에 잘 맞고 지지력이 좋은 신발이나 맞춤형 깔창을 착용합니다.

 

약물 치료:

통증과 염증을 줄이기 위해 항염증제를 사용할 수 있습니다. 약물 사용 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

물리치료:

전문 물리치료사에게 초음파 치료, 마사지, 맞춤형 운동 등의 치료를 받을 수 있습니다.

 

체중 조절:

체중이 발에 부담을 줄 수 있으므로 체중을 조절하여 발에 가해지는 부담을 줄입니다.

발바닥에 무리가 가지 않게 체중 조절이 필요해요

 

정형외과적 조치:

심한 경우, 스테로이드 주사나 족저근막에 직접적인 압력을 줄이는 방법이 필요할 수 있습니다.

 

수술:

비수술적 방법으로 효과가 없을 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 마지막 방법으로 사용됩니다.

 

족저근막염의 복합 치료 접근

 

인공 지지 장치: 발바닥에 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

야간 스플린트: 발목을 특정 각도로 유지하여 족저근막이 휴식 중 늘어나는 것을 방지합니다.

체외충격파 치료: 족저근막에 충격파를 가해 염증을 줄이고 치유를 촉진합니다.

대체 요법: 아로마테라피, 침술, 카이로프랙틱 치료 등 다양한 대체 요법이 도움될 수 있습니다.

 

이러한 방법들을 통해 족저근막염의 증상을 완화하고 회복할 수 있습니다.