혈압 정상수치, 혈압 정상범위, 혈압 높을때 낮을때 증상 원인 및 도움 되는 음식은?

 

혈압 측정을 받고 있는 여성

 

혈압은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관벽에 가해지는 압력을 의미하며, 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉩니다. 이 두 가지 측정값은 심장이 수축할 때와 이완할 때 각각의 압력을 나타냅니다.

 

혈압 숫자 의미

수축기 혈압 (Systolic Pressure): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 동맥에 가해지는 압력입니다. 일반적으로 첫 번째 숫자로 나타납니다.

이완기 혈압 (Diastolic Pressure): 심장이 이완하여 혈액이 심장으로 들어올 때 동맥에 남아 있는 압력입니다. 두 번째 숫자로 나타납니다.

 

정상 혈압 수치

정상적인 혈압 수치는 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다:

범주	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상 혈압	120 이하	80 이하
고혈압 전 단계	120-129	80 이하
1기 고혈압	130-139	80-89
2기 고혈압	140 이상	90 이상
고혈압 위기	180 이상	120 이상
저혈압	90 미만	60 미만

 

나이별 정상 혈압 범위

혈압은 나이에 따라 변할 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들면서 혈압이 약간 높아질 수 있습니다. 다음은 나이별 정상 혈압 범위입니다

나이대	정상 수축기 혈압 (mmHg)	정상 이완기 혈압 (mmHg)
청소년 (13~19세)	110~120	70~80
20대	120 이하	80 이하
30대	120 이하	80 이하
40대	125 이하	80 이하
50대	130 이하	85 이하
60대 이상	135 이하	85 이하

이러한 범위는 일반적인 가이드라인일 뿐, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 특히 고령자는 건강 상태와 생활습관에 따라 다르게 평가될 수 있습니다.

 

혈압 측정을 받고 있는 남성

고혈압의 원인

유전적 요인: 고혈압은 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

생활습관: 짠 음식 섭취, 운동 부족, 흡연, 과음 등이 고혈압의 주요 원인입니다.

비만: 체중이 증가하면 혈압도 상승할 가능성이 높습니다.

스트레스: 만성적인 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인이 될 수 있습니다.

 

고혈압의 증상

증상:대부분 초기에는 증상이 없으나심한 경우 두통, 어지러움, 흉통, 호흡곤란, 시력 문제, 피로감, 코피 등이 나타날 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 식단

고혈압을 관리하기 위해서는 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 식단을 따르는 것이 중요합니다.

1.    염분 섭취 제한:

저염식: 하루 염분 섭취량을 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가공식품, 통조림, 패스트푸드 등 고염식품을 피해야 합니다.

2.    건강식단:

과일과 채소: 매일 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 이들은 칼륨이 풍부하여 나트륨의 영향을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

저지방 유제품: 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취하면 칼슘 섭취를 늘리고 혈압 관리에 도움이 됩니다.

통곡물: 정제된 곡물 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물을 선택하세요.

견과류, 씨앗, 콩류: 매일 일정량의 견과류와 씨앗, 콩류를 섭취하면 심혈관 건강에 유익합니다.

3.    건강한 지방 섭취:

불포화 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하세요. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 관리에 도움을 줍니다.

오메가3 지방산: 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

4.    칼륨 섭취 증가:

칼륨이 풍부한 식품: 바나나, 감자, 시금치, 아보카도, 오렌지 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 나트륨의 영향을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

5.    알코올 제한:

적정 음주: 알코올은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 음주를 적당히 하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

혈압 측정을 주기적으로 해 주시기 바랍니다

저혈압의 원인 및 증상

원인: 심장 문제, 탈수, 심한 출혈, 영양 결핍 등이 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.

증상: 어지러움, 실신, 시야가 흐려짐, 피로감 등이 저혈압의 주요 증상입니다.

 

저혈압에 좋은 식단

저혈압이 있을 때는 혈압을 적절히 유지하기 위해 특정 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

1.    적절한 염분 섭취:

소금: 저혈압 환자는 염분 섭취를 늘려 혈압을 높일 수 있습니다. 그러나 과도한 염분 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가의 지시에 따라 조절해야 합니다.

염분이 함유된 음식: 절인 음식, 간장, 치즈, 올리브, 통조림 수프 등이 염분을 적당히 포함하고 있습니다.

 

2.    수분 섭취 증가:

물: 충분한 수분 섭취는 혈액량을 유지하고, 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

전해질 음료: 전해질이 포함된 스포츠 음료는 혈액 내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3.    작고 자주 먹기:

식사 빈도: 작은 식사를 하루에 여러 번 섭취하면 혈압 변동을 줄이고 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물: 정제된 탄수화물을 피하고, 복합 탄수화물(통곡물, 귀리 등)을 선택하세요. 식사 후 저혈압이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

4.    비타민 B12와 엽산:

비타민 B12: 적혈구 생성에 중요한 비타민 B12는 육류, 계란, 유제품, 강화 시리얼에 많이 포함되어 있습니다.

엽산: 잎이 많은 채소, 콩류, 강화 곡물에 풍부하게 함유된 엽산은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

5.    카페인:

커피와 차: 카페인이 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로, 저혈압 환자는 아침에 커피나 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단, 과도한 섭취는 피하세요.

 

저혈압과 고혈압을 관리하기 위해서는 식단 조절이 중요합니다.

저혈압의 경우 염분과 수분 섭취를 늘려 혈압을 높이는 반면, 고혈압은 염분 섭취를 줄이고, 건강한 식품을 통해 혈압을 낮추는 것이 핵심입니다.

개인의 건강 상태와 필요에 따라 전문가와 상담하여 최적의 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.