척추측만증이란? 증상 원인 운동은 어떻게 할까

허리 통증을 호소하는 여성

 

척추측만증은 척추가 옆으로 휘어지는 상태를 말해요. 건강한 척추는 정면에서 봤을 때 일직선으로 곧게 뻗어 있어야 하지만, 척추측만증이 있는 경우에는 척추가 S자나 C자 모양으로 휘어지게 돼요. 이 상태는 주로 성장기 청소년에게서 많이 발견되지만, 성인에게도 나타날 수 있어요.

척추측만증의 원인은 무엇일까?

척추측만증의 정확한 원인은 명확하지 않지만, 여러 가지 이유로 발생할 수 있어요:

특발성(원인 불명): 가장 흔한 형태로, 특별한 이유 없이 발생해요. 특히 청소년기에 많이 나타나죠.

선천성: 태어날 때부터 척추의 형성에 이상이 있어 발생하는 경우예요.

신경근육성: 근육이나 신경의 문제로 인해 척추가 휘는 경우예요. 예를 들어, 근육이 약해지거나 마비가 있는 경우죠.

퇴행성: 나이가 들면서 척추나 디스크가 퇴행하면서 발생할 수 있어요.

 

척추측만증의증상은 무엇일까?

척추측만증의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 대표적인 증상은 다음과 같아요:

비대칭적인 몸의 외형: 한쪽 어깨나 엉덩이가 더 높거나, 옷이 한쪽으로 쏠리는 느낌을 받을 수 있어요.

등이나 허리의 통증: 휘어진 척추로 인해 근육이나 신경에 압박이 가해지면 통증이 발생할 수 있어요.

피로감: 몸의 균형이 맞지 않아서 일상 생활 중 쉽게 피로를 느낄 수 있어요.

 

회사업무를 보다보면 척추에 문제가 생길 수 있어요

진단과 치료는 어떻게 이루어질까?

척추측만증은 병원에서 엑스레이 촬영을 통해 진단할 수 있어요. 휘어진 각도를 측정해 얼마나 심한지를 판단하죠.

관찰: 각도가 작고 증상이 경미하다면, 주기적으로 관찰하면서 휘어짐이 더 진행되는지 확인해요.

보조기 착용: 성장기 청소년의 경우, 휘어짐이 더 심해지지 않도록 보조기를 착용할 수 있어요.

운동 및 물리치료: 척추 주위 근육을 강화하고, 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있어요.

수술: 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있어요. 척추를 고정해 더 이상 휘지 않도록 하는 것이죠.

 

운동 치료를 받고 있는 척추측만증 환자

척추측만증 환자는 운동을 어떻게 해야할까?

척추측만증 환자에게는 척추 주변의 근육을 강화하고, 자세를 교정하며, 유연성을 높이는 운동이 도움이 돼요. 그러나 중요한 점은 환자의 상태에 따라 운동 프로그램이 달라져야 하며, 항상 전문가의 지도를 받는 것이 필요해요. 아래는 척추측만증 환자에게 일반적으로 추천되는 몇 가지 운동이에요:

 

1. 플랭크

• 목적: 코어 근육(복근, 허리)을 강화하여 척추를 지지하는 역할을 해요.
• 방법: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 곧게 펴서 버텨요. 허리가 휘어지지 않도록 주의하세요.

 

2. 고양이-소 자세

• 목적: 척추의 유연성을 높이고, 긴장된 근육을 이완시켜요.
• 방법: 네발 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 아치형으로 올리고(소 자세), 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말아요(고양이 자세). 천천히 반복하세요

 

3. 슈퍼맨

• 목적: 등과 허리 근육을 강화하여 척추를 안정시키는데 도움을 줘요.
• 방법: 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올려요. 몇 초 동안 유지한 후 천천히 내려와요.

 

4. 햄스트링스트레칭

• 목적: 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 유연성을 높여 허리에 가해지는 부담을 줄여요.
• 방법: 앉아서 한쪽 다리를 뻗고, 다른 쪽 다리는 구부린 상태에서 몸을 앞으로 숙여요. 천천히 뻗은 발 쪽으로 손을 뻗어 스트레칭해요.

 

5. 골반 기울이기

• 목적: 하부 척추와 골반 근육을 강화해 안정성을 높여요.
• 방법: 바닥에 누워 무릎을 구부린 채로 골반을 천천히 들어 올리고 다시 내리는 동작을 반복해요.

 

6. 수영

• 목적: 전신 근육을 사용하면서도 척추에 무리를 주지 않고 운동할 수 있어요.
• 특징: 특히 자유형과 배영이 척추 건강에 좋은 영향을 줄 수 있어요.

 

7. 요가와 필라테스

• 목적: 척추의 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 운동이에요.
• 추천 동작: 차일드 포즈, 다운워드 도그, 트위스트 동작 등이 도움이 돼요.

 

중요한 점

• 운동 전후 스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 유지하는 것이 중요해요.
• 전문가 상담: 운동을 시작하기 전, 물리치료사나 전문의와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 필요해요.
• 무리하지 않기: 척추측만증 상태에 따라 피해야 할 동작이 있을 수 있어요. 예를 들어, 척추에 지나친 압박이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋아요.

적절한 운동은 척추측만증의 진행을 늦추거나, 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지가 중요해요.