아침에 일어나기 힘든 분들을 위한 7가지 기상 꿀팁

아침 일찍 일어나 커피 한잔 어때요?

 

아침에 가뿐하게 일어날 수 있는 7가지 방법

안녕하세요! 오늘은 아침에 일어나는 것이 너무 힘든 분들을 위해 준비한 꿀팁을 소개해드릴게요. 저도 예전에 아침마다 알람을 계속 끄면서 '5분만 더...'를 외치던 시절이 있었는데요. 지금은 매일 아침 상쾌하게 일어나는 생활을 하고 있답니다. 어떻게 그럴 수 있었는지, 지금부터 함께 알아볼까요?

 1. 일관된 수면 패턴 유지하기
우리 몸은 규칙적인 생활에 익숙해져야 더 잘 작동해요. 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면, 아침에 일어나는 것이 훨씬 쉬워질 거예요. 주말이라고 너무 늦게 자거나 늦게 일어나지 말고, 평일과 비슷한 시간을 유지해 보세요.

 2. 수면 환경 개선하기
수면의 질이 좋아야 아침에 더 쉽게 일어날 수 있겠죠? 방 안의 온도와 조명을 신경 써서 너무 덥거나 춥지 않도록 하고, 취침 30분 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 줄여 눈을 편안하게 해주세요. 그리고 조용한 환경을 유지해 주는 것도 중요해요.

취침전 스마트폰 사용은 수면에 나빠요

 3. 취침 전 간단한 스트레칭
잠들기 전에 간단한 스트레칭을 해보세요. 스트레칭은 몸을 이완시켜 수면에 도움이 될 뿐만 아니라, 혈액순환을 개선해 아침에 더 상쾌한 기분으로 일어날 수 있도록 도와준답니다.

쭈욱쭈욱 몸을 늘려주세요

 4. 알람 위치 조정하기
알람이 울릴 때 손 닿는 곳에 있으면 다시 잠을 자기가 쉽죠? 알람을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두면, 알람을 끄기 위해 일어나야 하니까 그만큼 더 일어나기가 쉬워져요. 그리고 알람 소리도 점점 커지는 것보다 차라리 기분 좋은 음악이나 자연의 소리를 선택해보세요.

 5. 아침 루틴 만들기
아침에 일어나자마자 할 수 있는 간단한 루틴을 만들어 보세요. 예를 들어, 일어나서 물 한 잔 마시기, 가벼운 스트레칭, 창문 열고 환기하기 등의 루틴이 있으면 몸이 자연스럽게 일어나기 위한 준비를 할 수 있어요. 작은 루틴이 큰 변화를 만들 수 있답니다.

 6. 아침 목표 설정하기
아침에 일어나서 바로 할 수 있는 작은 목표를 설정해 보세요. 예를 들어, 맛있는 아침 식사를 준비한다거나, 좋아하는 음악을 들으면서 준비한다는 것처럼 기대되는 일을 생각하면 일어나기가 덜 힘들 거예요.

목표를 설정해 보세요

 7. 적절한 수면 시간 확보하기
아무리 좋은 방법을 써도 충분한 수면 시간이 보장되지 않으면 아침에 일어나기 힘들겠죠? 하루에 7~8시간 정도의 수면이 필요하다는 것을 기억하고, 잠자리에 드는 시간을 미리 조정해 보세요.


이렇게 아침에 가뿐하게 일어날 수 있는 몇 가지 방법들을 소개해드렸는데요. 처음부터 모든 방법을 다 적용하기는 어려울 수 있어요. 하지만 하나씩 실천해보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요! 꾸준히 실천하다 보면 어느새 아침이 더 이상 두렵지 않게 될 거예요. 오늘도 활기찬 하루 보내세요!