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건강정보136

30일 동안 설탕을 끊으면 우리 몸에 일어나는 놀라운 변화 30일 동안 설탕을 끊으면 우리 몸에 일어나는 놀라운 변화30일동안 설탕을 끊으면 우리 몸에 여러 가지 놀라운 변화가 일어날 수 있습니다. 이러한 변화는 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 1. 몸의 에너지 수준이 안정화 설탕을 끊으면 혈당 수치의 급격한 변동이 줄어들면서 에너지 수준이 안정화됩니다. 설탕을 섭취하면 일시적으로 에너지가 급격히 상승하지만 곧이어 피로감을 느낄 수 있습니다. 설탕을 끊으면 이러한 에너지 변동이 줄어들어 지속적인 에너지를 유지할 수 있습니다. 2. 체중 감소 효과 설탕은 칼로리가 높고 영양가가 낮아 과도한 섭취 시 체중 증가의 원인이 됩니다. 설탕을 끊으면 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히, 설탕이 .. 2024. 8. 8.
설탕을 끊어야 하는 이유 설탕을 끊어야 하는 이유 **생로병사의 비밀 - 설탕과 건강의 숨겨진 진실**1. **비만과 대사 증후군** 설탕 섭취는 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 설탕이 많이 포함된 음식과 음료는 칼로리가 높지만 영양가는 낮아 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 이는 비만을 초래하고, 비만은 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높입니다2. **인슐린 저항성과 당뇨병** 설탕을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이를 조절하기 위해 인슐린이 과도하게 분비되면 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다. 장기간 지속되면 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 커집니다3. **심혈관 질환** 설탕은 혈중 트리글리세라이드 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키며, 좋은 콜레스테롤(H.. 2024. 8. 8.
만성염증을 잡는다. 오메가3를 먹어야 하는 이유 오메가-3와 통증의 상관관계 및 섭취 이유 오메가-3란 무엇인가? 오메가-3 지방산은 인체 건강에 필수적인 다불포화지방산입니다. 주로 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파 리놀렌산)로 나뉘며, 이들은 각각 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 오메가-3와 통증의 상관관계 1. **염증 감소**: 오메가-3는 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 염증은 만성 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 염증 매개체인 프로스타글란딘과 류코트리엔의 생성을 억제하여 염증 반응을 줄입니다. 이는 관절염과 같은 염증성 질환에서 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. **관절 통증 완화**: 여러 연구에서 오메가-3가 관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 된다.. 2024. 8. 3.
단백질 함량 / 일별 단백질 섭취량 단백질 함량 / 일별 단백질 섭취량 단백질은 우리 몸을 구성하는 뼈와 피부를 만들고 면역력을 키우는 건강한 삶을 위한 필수적인 영양소이다. 연령별 단백질 하루 권장 섭취량: 한창 성장기인 12세 ~14세: 남자-하루 50g, 여자-하루 45g정도 성인 30세~49세: 남자-55g, 여자-45g 6세~8세 남자 25g 여자 25g 12세~14세 남자 50g 여자 45g 15세~19세 남자 60g 여자 45g 20세~29세 남자 55g 여자 45g 30세~49세 남자 55g 여자 45g 65세~74세 남자 50g 여자 45g 단백질 섭취방법: 아래의 단백질이 함유된 음식을 하루 권장 섭취량을 하루 세 번으로 나누어 먹으면 된다. 예를 들어 성인 여자는 아침, 점심, 저녁에 각각 15g씩 나누어 섭취하여야 한.. 2020. 11. 17.
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