만성피로, 심장병 예방, 혈압을 내리는 마그네슘의 효능

마그네슘은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 

마그네슘의 효능과 이를 보충하기 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

### 마그네슘의 효능

1. **근육 기능 유지**: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 근육 경련을 예방하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
2. **신경 기능 지원**: 마그네슘은 신경 전달을 돕고 신경계를 안정시키는 데 필요합니다.
3. **에너지 생성**: 마그네슘은 ATP(에너지원)의 생성에 관여하며, 신진대사를 돕습니다.
4. **심장 건강**: 마그네슘은 심장 리듬을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
5. **골격 건강**: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. **정신 건강**: 마그네슘은 스트레스를 줄이고 불안감과 우울증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

### 마그네슘을 보충하기 좋은 음식

1. **견과류와 씨앗류**: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 호박씨 등이 마그네슘이 풍부합니다.
2. **녹색 잎채소**: 시금치, 케일, 근대 등의 녹색 잎채소는 좋은 마그네슘 공급원입니다.
3. **통곡물**: 현미, 퀴노아, 오트밀 등의 통곡물도 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
4. **콩류**: 검정콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
5. **바나나**: 바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 많이 포함하고 있습니다.
6. **다크 초콜릿**: 고품질의 다크 초콜릿은 마그네슘이 많이 함유되어 있어 맛있게 보충할 수 있습니다.
7. **생선**: 특히 고등어, 연어, 참치 등의 지방이 많은 생선은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

시금치

 

연어

바나나

다크초콜릿

견과류(아몬드)

마그네슘이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하면 마그네슘 결핍을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 마그네슘 영양제를 섭치하는 것도 좋은 방법입니다.

마그네슘 보충제(영양제), 참고용