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건강정보274

만성피로, 심장병 예방, 혈압을 내리는 마그네슘의 효능 마그네슘은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 마그네슘의 효능과 이를 보충하기 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. ### 마그네슘의 효능 1. **근육 기능 유지**: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 근육 경련을 예방하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 2. **신경 기능 지원**: 마그네슘은 신경 전달을 돕고 신경계를 안정시키는 데 필요합니다. 3. **에너지 생성**: 마그네슘은 ATP(에너지원)의 생성에 관여하며, 신진대사를 돕습니다. 4. **심장 건강**: 마그네슘은 심장 리듬을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 5. **골격 건강**: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 6. **정신 건강**.. 2024. 7. 26.
오메가3 효능 - 염증을 잡는다 오메가3는 체내에서 스스로 충분히 합성할 수 없기때문에 식품으로 섭취해야하는 필수지방산입니다. 세포막을 형성하는 필수 요소로서 염증을 막고 동맥 내벽을 이완시키는 데 관여하여 혈압을 낮추고 심장질환을 예방합니다. EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하는 효과가 뛰어납니다. 각설하고... 나는 오랫동안 알수 없는 통증에 시달렸다. 어느날 강연을 듣다 비타민d와 오메가3는 꼭 먹으라는 강연을 듣게 되었고.. 생각해보니, 나는 해당 영양제를 섭취하지 않고 있었다. 속는셈치고 먹기 시작했다. 그뒤로 통증은 정말 기적과도 같이 사라졌다. 최근 오메가3 유튜브 영상을 보다.. 알수없는 통증에 시달린다면 오메가3를 먹어보라는 영상을 보게되었다. 오메가3가 염증을 막는다는 그 효능이 나의 통증을 잡은 것 처럼.. 2020. 11. 17.
걷기 운동의 효과 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동법이 걷기 운동이라고 생각한다. 헬쓰장에 근력운동을 하기 위해 억지로 가거나 하지 않아도 일상에서 할 수 있는 운동이며, 효과 또한 좋다. 최근에 생로병사의 비밀에서는 10CM의 보폭을 더 넓혀서 걸으면 더 나은 효과가 있다고 방영하기도 했다. 다만, 바른 자세로 걸어야 관절이나 다리에 무리를 주지 않을 수 있다고 하니 자세에는 신경써야 할 것이다. 걷기 운동의 효과 1. 우울증 완화 2. 심장병 예방 3. 다이어트 4. 노화로 인한 기억장애 개선 5. 성인병 예방 6. 스트레스 해소 7. 골다공증 예방 8. 다른 근력 강화로 면연역 상승 9. 명상효과 10. 자신감 상승 허준 선생은 걸으면 살고 누우면 죽는다 했다. 서울대 행복 연구소 소장인 최인철 교수도 강연중에 걷기/.. 2020. 11. 17.
단백질 함량 / 일별 단백질 섭취량 단백질 함량 / 일별 단백질 섭취량 단백질은 우리 몸을 구성하는 뼈와 피부를 만들고 면역력을 키우는 건강한 삶을 위한 필수적인 영양소이다. 연령별 단백질 하루 권장 섭취량: 한창 성장기인 12세 ~14세: 남자-하루 50g, 여자-하루 45g정도 성인 30세~49세: 남자-55g, 여자-45g 6세~8세 남자 25g 여자 25g 12세~14세 남자 50g 여자 45g 15세~19세 남자 60g 여자 45g 20세~29세 남자 55g 여자 45g 30세~49세 남자 55g 여자 45g 65세~74세 남자 50g 여자 45g 단백질 섭취방법: 아래의 단백질이 함유된 음식을 하루 권장 섭취량을 하루 세 번으로 나누어 먹으면 된다. 예를 들어 성인 여자는 아침, 점심, 저녁에 각각 15g씩 나누어 섭취하여야 한.. 2020. 11. 17.
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